Скидка 20 % на любую подписку MyBook. Промокод PTRSBRG 20. Ссылка для покупки - mybook

Полезные привычки. Часть 1

За последний год мне удалось пересмотреть несколько своих привычек и привить парочку новых. К каждой из них я подходила весьма осознанно – просто в один прекрасный момент времени понимала, что пора это менять. На это наталкивали книги, видео на TED и, конечно, советы семьи и друзей. Сегодня я хочу поделиться с вами небольшими историями о том, как я смогла их привить, что мне в этом помогло, какие источники информации я использовала. Пост получился достаточно личным, так что его цель не только вдохновить вас для перехода к полезным привычкам, но и познакомиться поближе.

  • Регулярный спорт.

Я всегда говорила, что я и спорт – разные вещи. Мысль о занятиях в душном спортзале меня абсолютно не мотивировала. К тому же, давно в школе я получила серьезную травму спины, которая сильно ограничивала спектр возможных физических нагрузок. Поэтому моим идеальным решением были долгие пешие прогулки в быстром темпе – они позволяли поддерживать форму и «проветривать» голову. Иногда – плавание. Но полгода назад все кардинально изменилось.

 

Регулярные головные боли, усталость, плохое настроение заставили меня задуматься и посмотреть на свой образ жизни. Сидячая работа перед экраном монитора, вечерние пары в магистратуре, ведение блога, семья – все это отнимало много времени и отрицательно влияло на мое самочувствие. Я поняла, что мне необходимы регулярные физические нагрузки – пешие прогулки уже не были спасением. Поэтому я купила абонемент, форму и начала заниматься.

 

Я была удивлена результатом. После 2 недели занятий я стала чувствовать себя лучше, головные боли прошли, появилась бодрость. Я стала больше успевать и улыбаться. Аллилуя! К тому же мне настолько понравилось заниматься, что теперь я хожу регулярно 2-3 раза в неделю после работы и провожу в зале около 2 часов.

 

Уже потом, после начала занятий, я посмотрела видео на TED Венди Сузуки "The brain-changing benefits of exercise" – оно еще раз доказало, что я все делаю правильно.

Что помогло мне в выработке это привычки?

- понимание важности спорта для моего здоровья. Это самый главный мотиватор.

- правильно подобранные упражнения/групповые занятия, которые мне нравятся и являются более эффективными. Для того, чтобы найти свой «идеальный» набор нужно пробовать разные занятия. Таким образом, я, например, поняла, что trx мне нравится больше йоги :). Поэтому пробуйте разные варианты, смотрите, будьте открыты новому!

- фитнес-центр рядом с домом. У меня просто не осталось отговорок, чтобы не ходить :). Прибегаю с работы, собираю спортивную сумку и бегу на тренировку.

- про такие вещи, как красивая форма, удобные кроссовки и бодрый плейлист, думаю, и говорить не стоит.

 

Так что, друзья, если вы всё еще думаете, что спорт не для вас – вы ошибаетесь, поверьте. Как себя мотивировать? Подумайте о здоровье.

2. Здоровый сон.

 

Регулярные недосыпы мне очень хорошо известны. Совмещать full-time работу и очное обучение в магистратуре, вести блог, оставаться заботливой женой, проводить время с друзьями - здоровый сон тут остается на последнем месте. Я спала по 5-6 часов в лучшем случае. Организм потерпел-потерпел, а потом начал "сбоить". Ухудшилась память, скорость реакции, настроение. Я знала, что сон - важно, но оставляла на "потом". До тех пор пока мне в руки попалась очень полезная книга.

 

Книга "Революция сна" Арианна Хаффингтон -  в которой она наглядно показывает, почему сон так важен и что будет, если его игнорировать. Написано настолько аргументировано и доходчиво, что тут же хочется пойти лечь и поспать 8 часов. В общем, книга открыла мне на многое глаза. Рецензия на нее - ссылка

 

А еще у нее есть полезное короткое видео на TED. Одно только название уже о многом говорит. (Хотите быть успешными? Высыпайтесь!).

 

Если вас это не убедит, то еще одно видео TED - ссылка.

Что помогло мне в выработке этой привычки?

- планирование времени. Я теперь всегда планирую день и вечер так, чтобы закончить всё не позже 23.30 (в идеале 23.00). Первое время это сложно, главное - не забрасывать.

- исключить телефон/ноутбук вечером по максимуму. Во-первых, чтобы не было соблазна "залипнуть" в соц.сетях или просмотре TED и не потратить то время, которое я планировала на другие дела. Во-вторых, без всех этих экранов засыпается быстрее и легче.

- результат. Лучший мотиватор. Я перестала так уставать, чувствую бодрость и прилив энергии. А все дела теперь делаю вдвое быстрее - отдохнувший мозг работает нааамного эффективнее. 

 

Казалось бы, что сон - не такая важная привычка. Но нет - она одна из самых нужных и критических! Хороший сон позволяет вам успеть и достичь большего за более короткий срок поскольку у вас больше энергии, а мозг работает эффективнее.

 

Лучше выспаться и сделать дела в два раза быстрее, чем мало спать и потом долго "раскачиваться" перед любым занятием.

  • Разумное использование гаджетов.

Телефоны/ноутбуки/интернет/соц.сети - все это окружает нас каждый день. Мы отвлекаемся, теряем время, забиваем голову "мусором". Поэтому очень важно уметь фильтровать поток информации, ограничивать время использования гаджетов. Но как?

 

Я задумалась об этом пару-тройку месяцев назад. Я просто поняла, что мой мозг устает от этого потока информации, не успевает его обрабатывать и устает. Я ловила себя на мысли, что хочу просто побыть в тишине - без телефона, музыки, книг. Но ведь силы дурной привычки сильнее - рука так и тянется к запретному. Я стала себя отучать.

 

Мне очень помогли два видео TED и одна книга.

 

Адам Атлер в своем видео доказывает почему проведение времени перед экранами делает нас менее счастливыми. Очень поучающе и с аргументами (например, почему Стив Джобс, создав легендарные гаджеты, ограничивал их использование своими детьми).

И видео о том, как полезно 10 минут в день ничего не делать. Конечно, с руководством, как это сделать :)

И очень крутая книга, которая написана человеком, который покорил три полюса земли - северный, южный и Эверест. Он рассказывает, как важно иногда быть в тишине, провести время наедине с собой и как это сделать. Он рассказывает очень искренне, читая его понимаешь, что пора и самому это практиковать.

 

Эта книга "Тишина в эпоху шума" Эрлинг Кагге - рецензия

 

Что помогло мне в выработке этой привычки:

- видео и книга, о которых я рассказала выше. Они помогают понять почему это ВАЖНО и ЗАЧЕМ это нужно. Если есть цель, то идти к ней уже легче;

- убирать телефон, приходя домой. Я просто оставляю его на столе или на зарядке и занимаюсь своими делами. Главное, побороть желание придти, сесть и залипнуть в него минут на 15 (как минимум);

- сила воли. Без нее никак. Вы должны контролировать свою привычку, вовремя убирать телефон и другие гаджеты. Поверьте, мне первое время было сложно, учитывая, что я веду свой блог в инстаграм и на своем сайте. Конечно, мне как можно чаще хотелось быть в курсе того, что происходит на моей странице и у друзей, но всему есть мера.

 

Чем меньше вы проводите времени  с гаджетами и больше с собой и близкими, тем интереснее и полезнее для вас. 

Ребята, чтобы сильно не затягивать данный пост, пока на этих привычках я закончу. Чуть позже в другом посте я уже продолжу про следующие - питание, избавление от кофезависимости. Они будут достаточно большие, поэтому расскажу отдельно.

 

Как видите, в описанных привычках самое главное - цель и понимание, что это важно для твоего здоровья. Сила воли, осознанность - тоже верные спутники.

 

Надеюсь, что я смогла вас вдохновить и мотивировать на новые привычки. Заодно смогла показать, что все достижимо и возможно, главное - желание.

 

Удачи!

Саида.